智能呼吸保健法（二）

第二章 生活保健呼吸法



古人只是強調練功的呼吸法，而我們現在所講的內容是把古人所講的練功呼吸法加以變通，結合我們的日常生活中的各種狀態，時時刻刻都可以使用，目的是為了培養良好的生活習慣，進行性格的鍛練，調劑工作的勞逸，提高工作效率等等。對不同年齡的人，改變自身的身心素質都會有著顯著的效果，下面我們分別介紹幾種生活保健呼吸法。

(一)補氣呼吸法：

現代人類生活由於繁忙、緊張，大多數人都呈現神疲氣虛的狀態。隨時隨地都需要補充生命能量。此補氣呼吸法各種人都可以隨時練習。

(1)方法：運用順腹式呼吸法來進行。

A)採用“三吸一呼法”。

B)連續做三次滿吸氣，再做一次呼氣。

吸—吸—再吸—停(憋住氣)—呼……停(憋住氣)吸—吸—再吸—停……(重復)

(2)注意事項：

A)呼吸是採用“順腹式呼吸法”，

B)每吸一次氣，橫膈膜盡量下降，腹部和背部一起呈园球形膨脹

C)吸氣時，目光回收，內視會陰

D)呼氣時，意念要充斥到全身。

E)會陰 (尿道与肛门中间部位)微微上提，呼氣時，全身放松，但會陰不能完全放松

F)吸氣与呼氣之间的停頓，憋氣時间越長越好

G)一般正常人進行呼吸9次即可，對一些重病卧床者，可進行18次、27次(9的倍數)，越多越好。

(3)口訣：

心唸：真—氣—充—∕⊙∕足……

吸—吸—吸—∕停∕呼……

或者心唸：混—元—靈—∕⊙∕通

(二)排(悶)氣呼吸法：

有些人 (特別是年輕人)經常心煩氣躁，或因某人某事自已生悶氣，胸悶脹滿，均可運用此呼吸法消除積氣。

(1)方法：

A)採用“一吸三呼法”。

B)做一次輕吸氣，再連續做三次呼氣。

輕吸—停(憋住氣)—呼！—呼！—呼！……停(憋住氣)輕吸—停……(重復)

(2)注意事項

A)呼吸是採用逆腹式呼吸

B)輕吸氣時，橫膈膜上提，目光回收，內視會陰上提

C)吸氣時，意念想脚心吸地氣上升

D)呼氣時，鼻要呼出声來(風呼吸法)，

E)呼氣時，橫膈橫逐漸下降，脹腹，會陰松開，意想體內積氣排除

F)吸氣与呼氣，呼氣与呼氣之间的停頓，憋氣時间越長越好

G)一般正常人進行呼吸9次即可，不易次數太多。

(3)口訣：

心唸：輕∕⊙∕—松！—松！—松！……

吸—∕停∕呼！—呼！—呼！……

或者心唸：靈—∕⊙∕通！—通！—通！……

(三)心情放松呼吸法：

遇人遇事心情突然感到很緊張，心跳加快，面紅耳赤，心慌意亂時，可用此呼吸法讓自己放松。

(1)方法：

A)採用“深吸深呼法”

B)男左女右两手成“混元合十手”，置于膻中前。

(男的左手向上，右手向下，两手掌相對。右手中指尖壓在左手指——第四指的掌指關節上；左手中指尖貼在右手無名指的指掌關節上两手相握成“混元合十手”。女的右手向上，左手向下，两手掌相對)

C)深吸氣—深呼氣，三次。

(2)注意事項：

A)呼吸是採用順腹式呼吸法

B)呼吸時要全身放松

C)呼吸三次後，若還不能放松，再進行三次，直到輕松為止

(3)口訣：

心唸：心情………∕⊙∕放松………

深吸………∕停∕深呼………

或者心唸：混元靈通………∕⊙∕我要放松………


(四)增強腦力呼吸法：

學生讀書寫字後，頭腦感覺疲勞；成年人用腦過度，到頭昏腦脹；特別是老年人，自感記憶力下降，思考能力日漸衰退，可用此呼吸法，增強腦力。

(1)方法：

A)採用“三吸三轉呼吸法”

B)鼻向两腦中间連吸三次氣，吸滿，頭慢慢后仰至極點，印堂(穴)朝天，吸滿氣后，停氣。

C)用意念想印堂(穴)至玉枕(穴)形成一“氣柱”，此“氣柱”男的由前左后右——向左旋轉三圈(一圈比一圈大)，女的相反，由前右后——向右旋轉三圈(一圈比一圈大)。

D)然后緩緩呼氣，頭擺正。意念收回到两腦中间。

E)鼻向两腦中间連吸三次氣，吸滿，頭慢慢后仰至極點，印堂(穴)朝天，吸滿氣后，停氣。

F) 再用意念想印堂(穴)至玉枕(穴)形成一“氣柱”，此“氣柱”男的由前右后左——向右旋轉三圈(一圈比一圈大)，女的相反，由前左后右——向左旋轉三圈(一圈比一圈大)。

G) 然后緩緩呼氣，頭擺正。意念收回到两腦中间。

(2)注意事項：

A)目光回收至两腦中间位置

B)腦中“氣柱”左右旋轉時意念要很集中，左三圈，右三圈為一次

C)此呼吸法一般做3—5次即可，做多了，可能會出現氣沖頭腦，使頭腦產生不舒服的現象
所謂生活保健呼吸法，即把呼吸這一氣功的要素，融入日常生活中去，根椐不同的環境、不同的條件、不同的素質，借助不同的呼吸方法，在現有環境和條件下，改變我們的身心素貭，提高我們的生命力，提高我們精神駕馭形體的能力，使我們的身心健康。所以生活保健呼吸法，就是結合人們生活中的不同狀態而編排出來的。

(3)口訣：

心唸：頭—腦—清—∕⊙∕—醒—醒—醒

吸—吸—吸—∕停∕—呼—呼—呼

或者心唸：混—元—靈—∕⊙∕—通—通—通

(五)使頭腦聰明的呼吸方法：

青少年要使己記憶力加強，頭腦更加聰明，可用此呼吸法開發智慧。

(1)方法：

A)採用“引氣沖天(门)呼吸法”

B)連用鼻吸氣三次，用意念將“氣”引聚于两腦中间的深处，憋氣停留，呼氣時，將“氣”用意念由“天门”(百會穴)沖達藍藍的天空。

C)此呼吸法不限次數，隨時皆可練習

(2)注意事項：

A)吸氣与呼氣時意念都要集中

B)一開始練習時，最好閉目內視，特別是两腦中间深处的

C)成年人患有頭痛病、高血壓病者，不宜用此呼吸法

(3)口訣：

心唸：頭——腦——聰—∕ ∕—明……

吸——吸——吸—∕停∕—呼……

或者心唸：混——元——靈—∕ ∕—通……

(六)快速入眠呼吸法

這是針對一般比較正常的人，為了讓自己能快速入眠的呼吸方法。有些人，在睡覺時，還不停地想這，想那，要很長一段時间才能入睡，用此呼吸法就很容易入睡，有自我催眠的效果。

(1)方法：

A)採用“催眠呼吸法”

B)放松、安靜，先從意念中發出“我要睡覺”的指令

C)緩緩用鼻吸氣，口默唸“喝—”音，意念氣從两腦表面繞一圈從後腦下去

D)再緩緩呼氣，口默唸“俚—”音，意念氣從後腦下來，經過身體里到腳的中趾出去

(2)注意事項：

A)吸氣不要滿吸，只使胸部微動即可，腹部放松

B)也可以想象自己浸泡在溫暖的河水中间，伴隨呼吸不停地默唸“河—”、“里—”。

C)發“里—”音時，意念可從脚心出去，延伸到海邊，延伸到天邊

D)此法亦可用來給別人催眠

(3)口訣：

默唸：喝……俚……

吸……呼……

或者默唸：河……里……天邊(心唸)………

(七)增强感情呼吸法

當自己和某一人相處時，想多了解對方，同時也想讓對方多接受自己，增加相互间的感情時，可用此呼吸法。因為在呼吸的過程中，不僅是吸入氧氣、排出二氧化碳，也存在吸入他人的信息和施放自它的信息給他人的現象。

(1)方法：

A)採用“纏綿呼吸法”

B)注意對方的呼吸，他吸你就呼，他呼你就吸

(2)注意事項：

A)要双方都處在一种心平氣和的狀態

B)自己在呼氣時要加入想讓對方接受的信息

C)自己在吸氣時要體察對方呼出的信息

(八)克服容易發脾氣的呼吸法

有些人很容易發脾氣，稍不順心，氣就沖到頭上。這是肝陰不足的表現，不但得罪了人，往往還會把事情搞糟了。有些人一發脾氣就中風了，嚴重的都會氣死人，三國演義中，諸葛三氣周瑜，不就活活把周瑜氣死了嗎？愛發脾氣的人，經常練此種呼吸法，可以使脾氣變得比較和順些。

(1)方法：

A)採用“腳心呼氣法”

B)用順腹式吸氣法(但會陰要放松)，連續用鼻吸氣三次，憋氣3—5秒鐘

C)再用意念從脚心把氣緩緩呼出去

(2)注意事項：吸氣時，意念要想脚下的虛空，想得越深越好

(3)口訣：

心唸：心—平—氣—∕⊙∕和……

吸—吸—吸—∕停∕呼……

或者心唸：混—元—靈—∕⊙∕通……

(九)克服驕傲的呼吸法

有些人，總覺得自己比別人懂得多，總想表現自己，体內只要一有興奮點，“氣”就內涵不住，不自覺的就會用語言把體能(氣)散發出來。這種人，往往喜歡昂首闊步，神氣十足，傲氣凌人，不可一世，脫離人群，易受孤立。這也是一种心陰虛弱的病態表現，往往會造成督脈之氣容易上沖，氣又從嘴里放走了，使任脈之氣不能下達，停留集聚在頭部，很容易產生高血壓。用此呼吸法可以使任、督二脈平和暢通，克服驕傲情緒，平易近人。

(1)方法：

A)採用“下吸上呼法”

B)自然呼吸，吸氣時，舌尖要向下抵住下顎，吸滿氣後憋氣停5—7秒

C)呼氣時，舌尖向上抵住上顎

(2)注意事項：

A)吸氣時，意念要守住脚下的虛空

B)呼氣時，要慢、要細、要弱、要含胸低頭

(3)口訣：

心唸：謙───∕⊙∕虛…………

吸───∕停∕呼…………

(十)克服性情急燥的呼吸法

有些人，在与人交往中，在辦事情的過程中，往往表現得很急燥，總想打斷別人的講話，總想匆匆忙忙把事情快些做完，稍微有些拖延、緩慢，就會表現得很不耐煩，很容易得罪人，很容易把事情搞糟了。多練此呼吸法可以平穩自己的性情，克服急燥。

(1)方法：

A)採用“舌抵下顎呼吸法”

B)用自然呼吸，但舌尖要一直抵住下顎

C)吸氣要吸滿，憋氣停留5—7秒，再慢慢呼氣

(2)注意事項：呼吸要含胸收腹，面帶微笑，盡量少說話

(3)口訣：

心唸：稍安——∕⊙∕勿燥——

吸───∕停∕呼───

(十一)祛除害羞心理的呼吸方法

有的人在人多的場合說話臉愛紅，緊張發怵；有的人不敢和陌生人說話、辦事；有的人性格太內向，過于壓抑自己，造成腎陰虛弱，而形成了害羞心理，可用此呼吸法使精神鎮定情緒平穩。

(1)方法：

A)採用“滿吸‘三能’呼吸法”

B)用鼻子連續吸三次氣，吸滿，提肛，提會陰

C)然后用嘴發“能”音，用力吐氣三次

(2)注意事項：

A)吐氣后，最少要停留5—10秒，再行吸氣

B)一般照此練習5—7遍即可

(3)口訣：

心唸：我—我—我—∕⊙∕能！—能！—能！…∕⊙∕我—

吸—吸—吸—∕停∕呼——呼——呼……∕停∕吸—

或者心唸：混—元—靈－∕通∕能！—能！—能！…∕⊙∕混—

(十二)說服別人的呼吸方法

有些人在和別人啇談或共事中，想比較容易的說服別人接受自己的想法，可以采用此呼吸法，加上適當的談話技巧會比較容易達到目的

(1)方法：

A)採用“同步呼吸法”

B)放松自己，面帶微笑，注意對方的呼吸頻率与強度，他吸你也吸他呼你也呼

(2)注意事項：

A)發出強烈的意念：“你要听我說！”

B)要特別注意一點的是，假若對方的能力比你强很多，不可採用此呼吸法，否則你不但不能說服對方，反而會被對方說服和掌控

(3)口訣：

心唸：混元靈通 你听我說

吸……………呼…………

(十三)增强斗争勇氣呼吸法

在与大自然的斗争中，在社會生活中，我們會面臨各種各樣的挑戰和困難，為了增加我們的勇氣，具有一定的沖刺力和爆發力，可用此量呼吸法，以利我們克服各種困難

(1)方法：

A)採用“三吸一‘哈！’呼吸法”

B)用鼻連吸三次氣吸滿憋住氣一般要憋10—20秒

C)然后口發“哈！”音，吐氣出來，剩余的氣再，慢慢呼出來

(2)注意事項：

A)一般要連續練7—10口氣，最少不低于5口氣

B)練此呼吸法，應在沒有人的地方練，以免干扰他人

C)如果在武功或打斗中，亦可發“嘿！”音吐氣

D)此呼吸法為降氣法，可充盈腎氣

(3)口訣：

心唸：我—不—怕─∕⊙⊙⊙∕哈！

吸—吸—吸—∕－停—∕呼！

或者心唸：混—元—靈—∕⊙⊙⊙∕通！

(十四)快速“醒床”呼吸法

有些人早上醒來，就是不能立即清醒起床，在床上輾轉反側，，似醒非醒，俗稱“懶床”，這是氣血不足的表現。睡覺時氣血分散到各臟腑里去了流动也緩慢了，一醒來氣血不能立即回到腦里，不能立即清醒，在床上迷迷糊糊的，更容易疲勞、難受，練此呼吸法可以快速清醒起床。

(1)方法：

A)採用“青龙角呼吸法”

B)用鼻快速連續“風呼吸”两次，意念吸氣至頭頂的两“青龙角”

C)再憋氣10秒鐘以上

D)呼氣全身放松

(2)注意事項：

A)吸氣的同時手用力握拳，脚趾也由力的抓撓

B)一般做一两次呼吸就能清醒過來

(3)口訣：

心唸：起！—床！—∕⊙∕啦………

吸！—吸！—∕停∕呼………

或者心唸：混！—元！—∕⊙∕靈通………

(十五)克服飢餓的呼吸法

這個呼吸法，和練功的“吃氣法”很相似，也可以用來減肥。現在所介紹的這個呼吸法，只是用在肚子餓時，又不能及時有東西吃，胃有空虛感，身上沒有力氣時使用，效果很好。

(1)方法：

A)採用“鼻吸口呼咽氣法”

B)第一口氣，用順腹式呼吸滿吸法，緩緩吸氣，提會陰，膈下降，腹膨脹

C)再用口把氣緩緩呼出

D)第二口氣，要用口吸，舌頭往里一裹，連氣帶唾夜一起“咕嚕”一响，帶點意念，把氣連唾液一起下去

E)憋住氣，再用手按在胃部順時針揉幾下即可

(2)注意事項：

A)一般這樣咽5—7口氣，飢餓感就會消失，而且會感到精力充沛

B)一般不是練功有素的人，不要經常用此法來對抗飢餓

(3)口訣：

憋氣揉胃部時可以心唸：“混—元—靈—通—我—不—餓……”

每唸一字揉胃部一圈

(十六)消除“性興奮”的呼吸法：

特別是一些年青人，往往會容易產生性沖动，男的會有陰莖勃起，女的會有乳頭變硬的現象，會產生性的渴求。但是太多的性生活會嚴重地消耗元氣，當“性沖动”產生后，不加以解決，往往會出現泄精現象。練此呼吸法可以有明顯的消除“性沖动”的效果，起到“固精”、“保精”的作用。

(1)方法：

男的產生“性興奮”時

A)採用“提會陰呼吸法”

B)鼻吸氣時，提會陰、縮肛，猛吸氣，收小腹，橫膈上升，意念想丹田氣沖“百會”穴

C)鼻呼氣時，緩緩呼出，全身放松

女的產生“性興奮”時

A)採用“順腹式呼吸法”

B)猛吸氣，膈下降，膨腹，輕提會陰，意想“命门”穴

C)鼻呼氣時，緩緩呼出，全身放松

(2)注意事項：

在性生活中男女均不應進行此呼吸法，否則會使性生活不愉快